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E RICARICA DI CARBOIDRATI DIETA SCARICARE

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    Non è semplice adottare un piano alimentare di scarica e carica dei carboidrati, bisogna partire con calma e con un avanzamento della dieta. L'atleta segue per 3 giorni una dieta quasi priva di carboidrati e ricca la “ scarica-ricarica”, l'apporto dei carboidrati non dovrà essere basso. Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho. è tutto da calibrare in base all'impostazione generale della dieta dovresti IN carica gr di carboidrati per 48 ore da riso, pasta, gallette e.

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    Tutti sappiamo che l'ormone più potente per aumentare la propria massa è l'insulina non a caso da quando questa è stata introdotta nei protocolli di integrazione dei bber il loro peso in gara è passato dalle libre alle Ecco che modulando la secrezione di insulina, tramite la differenza di assunzione della quantità di carboidrati, si possono ottenere dei risultati ottimali. Inoltre questa dieta è basta anche sulla modulazione dell'assunzione dei grassi che se troppo bassi per lunghi periodi di tempo possono provocare una diminuzione della secrezione di ormoni steroidei quindi il nostro tanto amato testosterone.

    Come è strutturata? Se uno vuole definirsi basta lasciare giorni di scarica alternati a 1 di ricarica di carboidrati.

    Forum Body Zone Dieta ed Alimentazione scarica e carica di carboidrati. Pagina 1 di 2 1 2 Ultima Vai alla pagina: Risultati da 1 a 15 di Discussione: scarica e carica di carboidrati. Muscle Nutrition Advertisement. IN carica gr di carboidrati per 48 ore da riso , pasta , gallette e qualche banana.. E secondo me nei giorni di ricarica potresti evitare i fiocchi come pre-nanna.

    In questi giorni utilizzerete alti carboidrati. Livelli di Carboidrati e Calorie Quando stabilite la struttura base, dovete stabilire la quantità di cibo da digerire in modo appropriato. La prima cosa da fare è calcolare la spesa energetica giornaliera in calorie usata ogni giorno.

    Primo Passo: Calcolare il Tasso Metabolico a Riposo Il vostro tasso metabolico a riposo BMR significa semplicemente la quantità di energia che il corpo consuma in un periodo di 24 ore nel quale nessuna attività viene svolta.

    In altre parole, se siete inattivi per 24 ore di fila, bruciate ancora la quantità di calorie equivalenti al vostro BMR. Il vostro BMR è in funzione del sesso, peso ed età ndr. Naturalmente, più attivi siete è più carburante consumate.

    Fattore del livello di attività Livello di Attività 1. Con attività molto leggera indichiamo chi non fa attività fisica.

    Lavorare alla scrivania o ad un computer senza fare nessun livello di attività fisica durante la giornata. Con attività leggera indichiamo chi fa un lavoro non fisico scrivania, computer, ecc ma fa una srota di lieve attività fisica durante il giorno ma non duro allenamento.

    Con attività moderata indendo chi fa un lavoro non fisisco, facendo una certa attività fisica durante il giorno e includendo una sessione giornaliera durante la giornata. Questo è quello che fanno la maggior parte di noi. Con alta attività intendo chi fa un lavoro fisico e si allena anche o chi fa doppie sessioni giornaliere.

    Con estrema attività chi fa un lavoro molto pesante e un duro allenamento. Questa è la quantità di cibo da ingerire per mantere lo stesso peso corporeo. Il nostro bodybuilder ha una spesa calorica giornaliera di kcal. A seconda del tipo corporeo e del metabolismo, dovreste aggiustare questi numeri.

    Per esempio, se il nostro bodybuilder è endomorfo egli dovrebbe ingerire kcal al giorno quando cerca di prendere peso invece di kcals. Almeno 2.

    La Dieta Metabolica per Bruciare i Grassi e Tonificare il Corpo del Dottor Di Pasquale

    Quindi nel caso del bodybuilder di kg, significa grammi. Quindi egli ora consumerà kcal al giorno dalle proteine e dai carboidrati. Ricordatevi che è un endomorfo. Se volete che guadagni massa muscolare, il suo introito calorico dovrebbe essere attorno alle kcal al giorno.

    Siccome i grassi sono 9 kcalxgr, diventerebbero gr di grassi al giorno.

    Nel nostro esempio sarebbero gr al giorno. Gli introiti di proteine e grassi rimangono costanti durante la settimana. Solo i carboidrati fluttuano in alto e in basso.

    Un approccio alla dieta pratico e semplice

    E la maggior parte delle persone farebbe meglio a seguirla per settimane. Quando cercate di perdere grasso, dovreste eventualmente diminuire le kcal quando il corpo si abitua a un certo livello di introito di cibo. Con questo tipo di approccio il problema è minore perchè i carboidrati e le calorie fluttuano.

    Ma comunque ongi settimane, dovete abbassare carboidrati e calorie leggermente per continuare ad perdere grasso a una velocità ottimale.

    Suggerisco di diminuire circa 20 gr di carbo ogni settimane. Per esempio, se consumate gr, gr e gr, dovresti ridurli a gr, gr e gr. Quando cercate di aumentare la massa muscolare, se dopo settimane non avete prese peso, incrementate carboidrati e proteine di 25 gr ognuno. Per prima cosa, aumentateli durante il pasto dopo allenamento. Se dopo altre settimane non ci sono cambiamenti aumentate la stessa quantità a colazione.

    Se non guadagnate ancora, aggiungete ancora la stessa quantità nel post WO I rimanenti pasti dovrebbero essere fatti da proteine, grassi buoni e verdura a foglia verde. Se vi allenate verso le , questo dovrebbe essere il vostro piano alimentare.

    Dieta metabolica?

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